Vitamin D, जानिए शरीर में बार-बार दर्द होने का कारण।

 

जानिए क्या है विटामिन डी।

हम अपने आस-पास जो भी देखते हैं वह पीठ, पीठ और हड्डियों के दर्द से पीड़ित है। यह समस्या बढ़ती उम्र यानी 65 साल या उससे ज्यादा के साथ होती थी, लेकिन आजकल इस तरह की समस्या युवाओं में भी देखी जाती है। इस लेख में हम इस दर्द के कारणों के बारे में जानेंगे। 

कुछ दिनों पहले, एक स्वास्थ्य जांच ने ज्यादातर लोगों में विटामिन डी की समस्या दिखाई । डॉक्टर ने कहा कि ऑफिस जाने वालों में यह समस्या सबसे ज्यादा दिखाई देती है। 

विटामिन डी क्या है ?

विटामिन डी वसा में पाए जाने वाले विटामिन का एक समूह है । यह शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को बढ़ाता है । विटामिन डी शरीर में कोलेस्ट्रॉल से सूरज की रोशनी से बनता है, इसीलिए इसे सनशाइन विटामिन कहा जाता है। 

बच्चों के साथ, आप पर्याप्त विटामिन डी लेने से भी अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। 

शरीर में विटामिन डी का उत्पादन कैसे होता है। 

जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है, तो विटामिन डी कोलेस्ट्रॉल द्वारा बनता है सूर्य के प्रकाश से निकलने वाली पराबैंगनी बी किरणें शरीर में प्रवेश करती हैं और कोलेस्ट्रॉल के साथ मिल जाती हैं, जिसके कारण संश्लेषण प्रक्रिया होती है और शरीर में विटामिन डी बनता है। 

विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है ?

विटामिन डी हमारे शरीर में एक हार्मोन के रूप में काम करता है। यह हमारी हड्डियों और दांतों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, बच्चों में कमी को रिकेट्स कहा जाता है। जिसमें हड्डी बहुत नरम हो जाती है और आसानी से टूट जाती है, उसी तरह वयस्क लोगों में इसकी कमी से हड्डी के पतले होने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे हड्डी टूट सकती है । यह कई बीमारियों के साथ है जैसे कि जोड़ों का दर्द, पीठ दर्द, पीठ दर्द, अवसाद, थकान, आदि । जो लोग शुरू में हल्के में ले जाएगा, लेकिन फिर वे कुछ है कि कार्यालय में काम कर रहे लोगों में अधिक आम हैं सहित प्रमुख बीमारियों का कारण। 

विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं।

1 पहले से ज्यादा थक जाना। 

काम करते समय थकान में वृद्धि होती है । काम करने की हमारी क्षमता कम हो गई है। काम करने की क्षमता क्षीण है । और यह काम नहीं करता। 

2 सो रहा है लेकिन अच्छी नींद नहीं आ रही है। 

नींद भी ठीक से नहीं आती है, रात में अचानक नींद आती है । सुबह उठते ही मन में थकान का अहसास महसूस होता है, भले ही आपको अच्छी नींद न आए । 

3 किसी बिंदु पर बैठ जाओ और लेट जाओ। 

काम करते समय सोना, काम पर अच्छा महसूस न करना, काम करते समय सो जाना, काम में ध्यान नही लगना।

4 पैर दर्द

 पैर की मांसपेशियों और घुटने के जोड़ों में दर्द, जोड़ों से शोर, मांसपेशियों का कमजोर होना, जिससे चलने में अधिक कठिनाई होती है। 

5 हर समय चिड़चिड़े रहें। 

ठीक से काम न कर पाने से अवसाद जैसे विकार बढ़ जाते हैं तनाव की चिंता जिससे मानव स्वभाव चिड़चिड़ा हो जाता है। 

6 बार-बार बीमार होना। 

प्रतिरक्षा में कमी से अक्सर बीमारी होती है, त्वचा पीली हो जाती है । और अन्य समस्याएं हैं। 

7 बालों का झड़ना बढ़ाएं। 

सामान्य तौर पर हम बालों के झड़ने के लिए भोजन और शैम्पू को जिम्मेदार मानते हैं, लेकिन विटामिन डी की कमी भी हमारे बालों को झड़ने का एक महत्वपूर्ण कारण बनाती है। 

हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा, विटामिन डी के अन्य लाभ जानिए। 

• ऊर्जा निकलती है और हार्मोन का स्तर बना रहता है।  
• कई प्रकार के कैंसर को रोका जा सकता है। 
• हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
• शरीर में ऑक्सीजन का स्तर ठीक से बना रहता है। 
• प्रतिरक्षा बढ़ाता है ताकि कई बीमारियों से सुरक्षा प्राप्त की जा सके। 
• अवसाद और तनाव का स्तर घट रहा है। 
• बाल कम चमकदार हो जाते हैं और दांत मजबूत हो जाते हैं। 
• ब्लड शुगर और ग्लूकोज को नियंत्रण में रखता है। 

जानें  विटामिन डी कहां से प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन डी 90% सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है । और विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता लेकिन यह बहुत कम है. सुबह सूर्योदय के समय 20 से 30 मिनट तक धूप में बैठने से हमारे शरीर में विटामिन डी बनता है । इसके कारण त्वचा पर ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है । दिन में धूप के संपर्क में आने से त्वचा और बालों को नुकसान हो सकता है । 

मशरूम,संतरा, दूध दही और पनीर,गाजर, मछली सामन और टूना मछली फास्फोरस, अंडे,आदि खाने से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है । , विटामिन की कमी से बचने के लिए। 

गाय का दूध विटामिन डी के लिए सबसे उपयोगी है गाय के दूध में सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है, जो विटामिन डी की कमी को दूर करता है । गाय का दूध बहुत वसा है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। 

शरीर में विटामिन डी की आवश्यकता से अधिक होने से जिगर की क्षति और गुर्दे की पथरी की समस्या होती है ।

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